Macros: 310 calories, 6g fat, 17g carbs, 47g protein
Cake:
Ingredients
- 40g chickpeas drained and rinsed
- 60g cottage cheese
- 40g egg whites
- 15g casein protein powder (I used chocolate)
- 5g whey protein powder (I used vanilla)
- 10g cacao powder (or cocoa)
- 1-2 tsp stevia (to taste)
- about 1 Tbsp water
Method
- combine chickpeas, cottage cheese and egg whites in a food processor until smooth
- add all other ingredients and process until just combined
- add water a splash at a time, processing in between until you reach a smooth consistency and the batter appears shiny
- scoop into a lined ramekin and bake at 160C for 8-10 mins (be careful not to over bake- you want the cake to stay runny in the middle!
Icing:
Ingredients
- 40g cottage cheese
- 20g fat free natural yoghurt
- 10g cacao/cocoa powder
- 1 Tbsp milk
- stevia to taste
Method
- combine all ingredients in a food processor and process until smooth
- put in the fridge for 30-60 mins
- spread onto cooled lava cake
Özellikle gece yemek yemeye başladım. Ama hafif yemekler. Soğuk sandviçler Falan. Rahatsız etmeyeceği için daha çok böyle hafif kahvaltılık tarzında ama bol yeşillikli yemekler yemeye başladım. Öğün sayımı artırdım. Günde ortalama 5-6 öğün yemek yiyordum. Çok hareketli bir hayat tarzına sahiptim. masterprotein.com Özellikle evde çokça vakit geçirmeye başladım mümkün oldukça az egzersiz. ( Düzenli Spordan Vazgeçmeyin ama Yürüyüşün Hiç kimseye zararı yok. zamanlarda şimdilerde de gunde ortalama 8-10 km yürüyüş yapıyorum). Samimi birşekilde söylüyorum bunları yaparak 72 kiloya kadar çıktım şu an kilom 69 ve hep 1 aşağı 1 yukarı hareket ediyor kilolarım. ( Hergun soguk sandviç yemek zorunda değilsiniz) 3-4 Ay sonra kilo aldığınızın farkına varacaksınız. protein tozu
ReplyDelete2012 Mr. Olympia 2.’si ünlü vücut geliştirmeci Kai Greene’in sponsoru olarak tanıdığımız MuscleMeds oldukça kaliteli bir protein tozuyla karşımıza çıkıyor. %100 dana etinden elde edildiği söylenen protein tozunun 1 ölçeği 35 gramdır ve 23 gram protein içerir. masterprotein.com Bu ürünün en büyük artılarından biri yağ ve kolesterol içermemesidir. Fakat yine bir ölçeğinde bulunan 8 gram karbonhidrat biraz yüksek bir miktar olarak değerlendirilebilir. 6 Mucle Pharm- Combat Powder Kullanım şeklimiz konusunda ihtiyacımız olan protein miktarını belirledikten sonra alacağımız protein tozu miktarını belirliyoruz. Bir ölçek protein tozunun 25 gr civarında protein içerdiğini biliyoruz. (tozun üzerinde bu miktar belirtilmektedir.) Günlük alacağımız ölçek miktarına göre ne zaman alacağımızı belirliyoruz. Olayı şöyle açıklayabiliriz.